Výhody švihadla

V rámci tréninkové jednotky má švihadlo řadu využití. Na úvod slouží k rozehřátí organismu, během hlavní části zlepšuje sportovní výkonnost a v samotném závěru dokáže uklidnit.

Další výhody:

  • rovnoměrně zpevňuje celé tělo
  • posiluje srdce
  • zlepšuje kondici a vytrvalost
  • spaluje kalorie
  • zlepšuje koordinaci a stabilitu
  • napravuje špatné držení těla

 

Správná technika

Skákání přes švihadlo je zejména dynamické cvičení. Nejde o to, jak vysoko umíte vyskočit, ale především o kvalitu provedení. Krouživý pohyb švihadla by měl vycházet ze zápěstí.

Jak správně skákat:

  • hlava i krk jsou v prodloužení páteře
  • lehce stáhněte břišní svaly
  • ruce by se měly nacházet před pánví
  • lokty držte u těla
  • kolena mějte lehce povolená
  • vždy skákejte na špičkách
  • nedotýkejte se patami země
  • neskákejte příliš vysoko
  • nádech při odrazu, výdech při skoku

 

Délka švihadla

Ideální délku švihadla poznáte tak, že si stoupnete na jeho střed a konce lana by měly sahat do podpaží. U držadel je potřeba, aby byla pohodlná a neklouzala ve zpocených dlaních.

Výška brankáře / délka švihadla:

  • výška brankáře pod 150 cm = délka švihadla cca 215 cm
  • výška brankáře 150 - 170 cm = délka švihadla cca 250 cm
  • výška brankáře 171 - 190 cm = délka švihadla cca 270 cm
  • výška brankáře nad 190 cm = délka švihadla cca 300 cm

 

Jednotlivá cvičení

Existuje celá řada variant, jak přes švihadlo skákat (viz. níže). Vhodné je měnit nejen styl, ale také intenzitu přeskoků, jež může být mírná, střední nebo vysoká.

Základní přeskoky:

  • snožmo
  • pouze po pravé noze
  • pouze po levé noze
  • střídavě levá a pravá
  • snožmo do stran
  • snožmo vpřed a vzad
  • tzv. „vysoká kolena“
  • dvojšvih
  • kombinace cviků

 

Videoukázka

Připravujeme...